İstanbul’da bisikletle bir yaka gezisi

Zeynep Çakır 

Marmara Bölgesiʼnin metropol şehri İstanbul Beykoz’da bulunan Anadolu Feneri tarihi yapısıyla dikkat çekiyor. Hafta sonları tatilcilerin uğrak yeri olan bu fener, bisiklet tutkunları için de cazip bir güzergahta bulunuyor. 

Mustafa Dorsay bisiklet pedallarına Dudullu’dan asılarak gelen bir tutkun... Esasında fotoğrafçı olan Dorsay 69 yaşında olmasına rağmen İstanbul’u bisiklet üstünde karış karış geziyor. İstanbul gezilerini seyahatname olarak kullandığı “bisikletle” sitesinde paylaşan ve daha çok arkadaşlarıyla pedal çeviren fotoğrafçı gezgin, yaz ve pandemi sebebiyle kendisine eşlik eden kişinin eşi Firuzan Dorsay olduğunu da belirtmeden geçmiyor. Dorsay seçtiği rotayı ise şöyle tarif ediyor: “Dudullu’dan başlayıp, Küçük Çamlıca kenarından Beylerbeyi, kıyıdan Beykoz ve Akbaba’dan tırmanıp Poyraz’ın sırtlarından Fener. Dönüş ise Kaynarca üzerinden Zerzevatçı, Çavuşbaşı, Hekimbaşı, Ümraniye ve Dudullu...” Toplamda 7 saat dışarda kalarak 77,43 kilometre yol kat eden çift bu aktiviteden büyük keyif alıyor. 

“İstanbul Bisiklet Yolları Bakımından Fakir Bir Kent”

Bisiklet kullanımının pandemiyle beraber artmasıyla birlikte yavaş yavaş trafik kazaları da baş göstermeye başladı. Uzun süredir bisiklet süren Dorsay yaşadığı sorunları ve çözümlerini açıkladı: “İstanbul bisiklet yolları bakımından fakir bir kent. Mevcut bisiklet yolu olarak gösterilenler ise Bisiklet Yolu Yönetmeliği’ne uymayan yollar. O nedenle trafik içinde sürmek zorundasınız. Bu da haliyle araçlarla yakın temasta olmanızı gerektiriyor. Bizim sürücülerin çoğu da kurallara uymak istemediklerinden tatsızlıklar yaşanıyor. Hatta ölümcül kazalar dahi oluyor.” 

İstanbul Da “Bisiklet Dostu Kent” Olabilir

Kendisinin de bazı kazalar yaşadığını ifade eden Mustafa Dorsay sözlerini şöyle sürdürdü: “Benim başımdan da eski günlerde bazı kazalar geçti. Bugün biraz daha deneyimliyim, olabilecekleri ön görüp dikkat etmeye çalışıyorum. Ama olmuyor değil. Dibinizden geçen araçlar, beklemeden önünüze çıkanlar, açılan kapılar, peşinizde olup devamlı korna çalanlar... Bununla kalsa iyi, bir de İstanbul yollarının durumu var. Yama yama, kazılmış doğru kapatılmamış yollar ve yanlış mazgal kanalları tamiri... Ama tüm bunlara rağmen bisiklet bir tutku... Çözüm, Çevre ve Şehircilik Bakanlığı’nın hazırladığı Şehir İçi Yollarda Bisiklet Yolları, Bisiklet İstasyonları ve Bisiklet Park Yerleri Tasarımına ve Yapımına Dair Yönetmelikte. Kuralına uygun yapılırsa İstanbul da bir “Bisiklet Dostu Kent” olabilir.” 

Yazar: Pınar Baltacı 24 Temmuz 2020

AnadoluYakası

İlginizi çelebilir Cyclist Türkiye, Cam Bisiklet, Güneş Enerjisi ile Dünya Turu; bisikletle

Bisiklet ve Diz Sağlığı

Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Diz Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Uğur Haklar bisiklet sporunda diz ağrıları ve alınacak önlemler hakkında bilgi verdi. Cyclist Türkiye dergisinde yer alan habere bakacak olursak:

Bisiklet diz eklemini zorlar 

 

Kemiklerin birbiri üzerinde güzel kaymasını sağlayan kıkırdak dokuları özel dokulardır. Bozuldukları zaman kendi kendilerini onarma yetenekleri yoktur. Fizyolojik sınırlar kıkırdak konusunda da önem kazanır. Bisiklet sporu zevkli olduğu kadar farkında olmadan dizleri zorlayan bir spordur. Bu zorlanmalar sırasında kıkırdaklar bozulabilir ve dizde tedavisi zor olan ağrılara neden olunabilir. Ayrıca doğuştan gelen yapısal bozukluklar nedeniyle de kıkırdaklar bisiklet sporundan olumsuz etkilenebilir. Diyetle ilgili bir Çin atasözü şöyle der: "Az ye hep ye". Birçok spor dalında olduğu gibi, bisiklet sporunda da benzer bir durum söz konusudur "Kararında bisiklete bin, hep bin". 

 

Sele yüksekliği işin püf noktası 

 

Bisiklet sporu sırasında dize en az yük bindirecek şekilde bisikletin ayarlanması gerekir. Kuvvetli kaslar diz ekleminin koordineli çalışmasına yardımcı olur. Esas kas quadriceps denilen uyruğun ön tarafında yer alan dört başlı kastır. Bu kasın yanı sıra kalça kasları ve aşile bağlanan kaslarda yardımcı kaslardır. Yürürken zaman zaman quadriceps kasını dinlendirerek çok uzun mesafeler yürünebilir.

 

Quadriceps kasını dinlendirebilmek için de yürüyüş sırasında diz tam düz hale getirilir ve quadriceps kası bu sırada gevşer, bu sırada anlık dinlenir. Bisiklet sporunda da benzer bir şekilde quadriceps kasının anlık dinlendirilmesi gerekir ki daha uzun mesafeler bisiklet kullanılabilsin. Bu sebeple sele yüksekliği önemlidir. Sele yüksekliği öyle ayarlanmalıdır ki pedal aşağıda olduğu sırada diz düz hale gelebilsin ve quadriceps kası anlık dinlenebilsin. 

 

Dizi ilgilendiren diğer önemli kas grubu da uyluk bölgemizin arkasında yer alan, kalçadan diz eklemine ulaşan hamstring kaslarıdır. Quadriceps kasına yardımcı olabilmek amacıyla hamstring kaslarının da kullanılması bisiklet sporunda amaçlanmaktadır. Bu amaç doğrultusunda kilitli pedallar kullanılmaktadır. Kilitli pedal sayesinde ayak pedala sabitlenmiş durumdadır ve dizi bükerken hamstring kaslarının yardımıyla da pedal çevrilir ve dolayısıyla quadriceps kasına yardımcı olunur. 

 

Kilitli pedalların ayarı önemli 

 

Diz eklemi aslında menteşe şeklinde bir eklem değildir. Oldukça komplike bir harekete sahiptir. Diz eklemi üç planda ve üç aksta hareket eder. Dizin tam hareketi sırasında iki uzun kemik arasında yaklaşık 20 derecelik rotasyon olur. Bu rotasyonlar göz önüne alındığında kilitli pedalların ayağın pedal üzerindeki rotasyonuna izin verecek şekilde olması diz eklemi için daha iyidir. Alt ekstremitenin kullanıldığı bütün sporlarda olduğu gibi alt ektstremitenin bağlı olduğu gövde (core) kasları her zaman önemlidir. Bisiklet sporuyla uğraşan kişinin karın ve bel kaslarının güçlü olması alt ekstremitenin tüm kaslarına yardım eder. 

 

Soğuk havada dizi koru 

 

Tüm sporlarda olduğu gibi bisiklet sporunda da gereken ısınma hareketleri yapıldıktan sonra bisiklete binildiğinde soğuk havanın olumsuz bir etkisi olmaz. Çok soğuk havalarda sporcu arzu ederse dizi kapalı kıyafetler giyebilir. 

 

Kapasiteyi yavaş yavaş arttır

 

Her insanın bir spor yapabilme kapasitesi vardır. Kapasitenin üzerinde yapılan aşırı yüklenmeler ve aşırı tekrarlar sakatlıkları beraberinde getirebilir. Eğer kişi düzenli bir şekilde spor yapmaya devam ederse fizyolojik sınırları da yavaş yavaş artar. Dolayısıyla spor kapasitesinin yavaş yavaş arttırılması en doğrusudur. 

 

Diz eklemindeki tendinitler

 

Quadriceps kasını aşağıdaki tibia kemiğine bağlayan uzun bir tendon, ve bu tendonun ortasında diz kapağı denilen patella vardır. Patellanın üstündeki tendona quadriceps tendonu, altında iki tendona ise patenel tendon adı verilir. Fizyolojik sınırların zorlanması sonucunda bisiklet sporuna sıklıkla quadriceps ve patellar tendinitler görülebilir. Bu bir tahriş olarak düşünülebilir. Bu durumlarda bisikletçinin kendini dinlenmeye alması ve doktoruna başvurması en doğrusudur. Çözüm genellikle ilaç tedavisi ve fizik tedavi uygulamalarıdır.

 

Bisiklet sporunda diz çok önemlidir. Normal diz ağrımaz, şişmez, takılmaz. Bu semptomlardan biriyle karşılaşırsanız doktorunuza başvurunuz.

CyclistTürkiye

İlginizi çekebilir Google Konum Verileri Bisikletçiyi Şüpheli Haline Dönüştürdü, El Yapımı Bisiklet Üretimini Belgelemek, Yıl 1968, Bahçelievler Deneme Lisesi Bisiklet Takımı