STS testini evde yapmak için gereken tek şey düz sırtlı ve kol dayanağı olmayan bir sandalye ve bir kronometre veya zamanlayıcıdır (çoğu cep telefonlarında bu uygulama bulunur).
Testi yapmak için sandalyenin ortasına oturun, kollarınızı çaprazlayın ve iki elinizi karşılıklı omuzlarınıza koyun. Ayaklarınız yerde olacak şekilde sırtınızı düz tutun. Ardından kronometrenizin başlat düğmesine basın ve tekrar oturmadan önce tam ayakta durma pozisyonuna yükselin. Bunu 30 saniye boyunca tekrarlayın ve kaç kez tam ayakta durma pozisyonuna gelebildiğinizi sayın.
CDC'ye göre, her yaş grubu için ortalama STS test puanları şöyledir:
- 60-64 ortalama puan erkekler için 14, kadınlar için 12’dir.
- 65-69 ortalama puan erkekler için 12, kadınlar için 11'dir.
- 70-74 ortalama puan erkekler için 12, kadınlar için 10'dur.
- 75-79 ortalama puan erkekler için 11, kadınlar için 10'dur.
- 80-84 ortalama puan erkekler için 10, kadınlar için 9'dur.
- 85-89 ortalama puan hem erkekler hem de kadınlar için 8'dir.
- 90-94 ortalama puan erkekler için 7, kadınlar için 4'tür.
Test öncelikle 60 yaş ve üzeri yetişkinlerde kullanılmakla birlikte alt beden kas gücü ve dayanıklılığının iyi bir ölçümü olduğundan genç insanlar veya herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar için de yararlı olabilir.
İlginizi çekebilir Hangi maden suyu en iyisidir?, İnsanlık İçin Büyük Bir Aşama, Yağlardan Kurtulun
